Kas olete kunagi mõelnud, kui kahjulikud on prantslasel? Vaatamata tohutule hulgale juustule ja veinile õnnestub neil alati hämmastav välja näha. Nõiad, mitte teisiti.
Tahame öelda prantsuse naiste saladusi kogu maailmale. Kuna me kõik väärime olema sale ja uskumatu, otsisid toimetajad lisa kilode kaotamiseks ideaalset prantsuse dieeti. Dyukani dieet. Enamik ameeriklasi pole sellisest dieedist kunagi kuulnud, sellest hoolimata on see üks tõhusamaid ja populaarsemaid dieete Euroopas. Ja selle kohta on tõendeid. Dieet põhineb 100 tootel: 68 valku ja 32 köögivilja.
Selgub, et me pole esimesed, kes Ducani dieedi vastu huvi tundma hakavad. Temast kinni pidades leiate end Kate Middletonist, Jenheniffer Lopezist ja Supermodel Giselle Bundhenist. Kas ma pean rääkima millestki muust?
Dieedi õigesti järgides kaotate esimese nädala jooksul rohkem kui 5 kg, lisaks sellele pole kaloripiiranguid vaja. Tunnete end iga päev täis ja rahul Ducani dieedil. Ma luban.
2010. aastal viis Prantsuse avaliku arvamuse instituut läbi muljetavaldava uuringu Ducani dieedi kohta. Tulemused olid enneolematu. Kaheksa kümnest selle dieedi inimesest jõudsid oma sihtmärgiks kilogrammides, aga ka need, kes istuvad dieedi kahe esimese etapi keskmiselt umbes 7 kg (kokku on neli etappi).
Tutvuge dr Ducaniga
Prantsuse arst Pierre Ducan avaldas ja andis Ducani dieedi esmakordselt välja 2000. aastal. Ta töötas selle välja järk -järgult, mitte au või raha pärast. Tal oli olulisem ülesanne. Dr Dukan töötas rasvumise all kannatava patsiendiga, keda ei aidanud lihtsad dieedid madala kalorite ja väikeste osadega toiduga. Tema soov aidata oma patsienti ja viis nüüd kuulsa Prantsuse dieedi Dukani väljatöötamiseni.
Dr Ducan tugines esialgu meditsiini soovitatud reeglitele rasvumise raviks, mis on koondunud peamiselt kalorite piirangute dieetidele. Aja jooksul jõudis dr Dukan järeldusele, et kuigi kalorite vähendamine toimib paljude inimeste jaoks, kuid siiski polnud see kõigil parim viis kaalust alla võtta. Ta mõistis, et paljud inimesed peaksid sööma toite, mis muudavad need pikka aega täis. See põhjustab väiksemat kogust toitu tervikuna. Seega võimaldab Ducani dieet teil kilogrammidest paremini lahti saada, sest kui tunnete end täis, sööte loomulikult vähem. See annab tunde, et te ei istu dieedil, nii et inimesed järgivad tema meetodeid.
Vaatame sügavamalt Ducani dieeti ja uurime, miks see plaan nii hästi töötab.
Kas soovite tõesti saledaks saada?
Iga inimene järgib dieeti, et teha üks asi - kaotada lisa kilo. Lühikese aja jooksul mõjutavad need meie pilti ja enesekindlust. Kui näete hea välja, tunnete end hästi. Pikemal ajal põhjustab liigne rasv terviseprobleeme, näiteks südamehaigusi ja kõrget vererõhku. Mõne jaoks võivad terviseprobleemid alata varem, seetõttu on vaja võimalikult kiiresti kaotada lisa kilo. Sa oled ainus, kes sellega hakkama saab. Pakume teile ainult vajalikke tööriistu.
Enamik kaalukaotuse tablette on teie kehale kahjulikud (peamiselt maksa ja südame jaoks) ja paljud neist pole üldse tõhusad. Ainus mõistlik tee saleda figuuri saamiseks on tervislik toitumine, mille peamine eesmärk on rasvast lahti saada. Kui 1525 inimest on kaotanud keskmiselt 7 kilogrammi pärast dieedi neljast etapist vaid kahte, siis kujutage ette, mida saate teha, kui võtate tulemuste saavutamise eesmärgi tõsiselt.
Kes sobib kõige paremini Dukani dieedi jaoks
Kui kannatate ja olete valmis lisa kilodest loobuma, võib Ducani dieet olla teile õige ja sobiv. Dieedi eesmärk on palju küllastunud toite, mis on rikkad toitainetega, nii et te ei tunne kunagi näljast.
Märkus veganitele ja taimetoitlastele: Ducani dieediplaan põhineb piima- ja lihatoodetes sisalduval valgul, kui peamine kaalukaotusstrateegia. Järgige konkreetseid soovitusi selle kohta, mida saate ja mida ei saa tarbida. Kala söövad taimetoitlased suutsid suurepäraste tulemustega täita Ducani dieedi modifitseeritud vormi. Olgu see siis, kui see võib, olge valmis sööma palju kalu, mune ja piimatooteid.
Veganid, kes ei söö mingit tüüpi loomseid tooteid, ei sobi Ducani dieedi jaoks eriti. Mõni neist näitas suurepäraseid tulemusi, asendades kogu liha, kala ja linnuliha tofuga, kuid vegan lähenemine sellele dieedile on väga keeruline ülesanne. Näiteks kaunviljad sisaldavad liiga palju tärklist, mis on vastuolus dieedi põhimõtetega, ja pähklid sisaldavad selle programmi jaoks liiga palju rasva. Kui olete gluteeni vastane, pole probleemi. Dukan ka. Fikseerides lihtsate süsivesikute vähendamiseks rasva põletamiseks, on Dukan lemmik gluteenivabade dieetide seas.
Miks töötab Ducani dieet nii hästi?
Ducani dieedil on range nimekiri sellest, mida saate ja ei saa süüa. Eduka kaalukaotuse tagamiseks on dr Dukan välja töötanud lühikese nimekirja enam kui 100 lubatud toodetest. Neist 68 - valgu rikas ja 32 - taimeliigid.
Ducani toitumine võib teile tunduda tuttav. See on sisuliselt prantsuse versioon, millel on madala süsivesiku/kõrge proteiini dieet. Suurepäraste tulemuste saamine põhineb järgmisel neljal etapil, mille on välja töötanud arst ise.
Ducani dieedi neli faasi:
- Faas "rünnak". See on esimene samm saleda figuuri kiire saavutuse suunas. See kestab 1 kuni 10 päeva, sõltuvalt teie kaalust ja kõrgusest. Selle dieedi juures võite kukkuda umbes 4, 5 kilogrammi. See sõltub sellest, kui palju soovite kilogrammide kaotada, see etapp kestab nii kaua. Dieet sisaldab peamiselt valgutoite, nii palju kui võimalik, kui tarbimine on 1, 5 spl kaerahelbeid ja vähemalt 6-8 tassi vett päevas.
- Faas "kruiis". Dieedi esimest etappi peetakse kõige raskemaks, mille tulemusel on enamikul inimestel vabastatud teise etapi poole. Kruiisifaasis lisate oma dieedile nii palju köögivilju, kui saate süüa. See võib kesta mitu nädalat või mitu kuud, sõltuvalt lisa kilode arvust. Reeglina peaks valk dieedis ikkagi esinema ja kaerakliide annust on soovitatav pikendada poole supilusikatäis.
- Faas "konsolideerimine". Dukani dieedi 3. etapis saate oma dieeti lisada mitmekesisemaid toiduaineid. Iga kaotatud rasvade kilogramm on 5 päeva fikseerimist. Sel perioodil peaksite sööma iga päev köögivilju, kaks täistera leiba, maitsvaid puuvilju ja isegi ühte või kahte erilist rooga, mis sisaldab kõike, mida soovite arsti poolt heaks kiidetud toiduloendist.
- Faas "stabiliseerimine". Dieedi 4. etapis on peamine eesmärk säilitada oma uus saleda kuju, et vältida lisa kilode naasmist. Võite süüa kõiki tooteid arsti poolt heaks kiidetud nimekirjast. Ainus erand on see, et ühel nädalal pühendate rünnaku etapi ja tarbite ka 3 spl päevas. l. Kaerakliid.
Lubatud Ducani dieettoodete loendis on mõned huvitavad asjad: vürtsid, kunstlikud magusained ja isegi alkohol. Õnneks on lubatud ka kohv ja tee, välja arvatud see, et need ei saa sisaldada suhkrut ega koort.
Ducani dieedi lubatud toodete loetelu
Siin on lühike loetelu toodetest, mis võimaldavad teil selle dieedi abil saleda figuuri saada. Neist kõige olulisemad on liha, linnuliha ja juust. Nagu liha, sisaldavad munad palju toitaineid, et oma keha tervislikult säilitada.
Tofu on suurepärane valgu lisamine, kuna see sisaldab tavaliselt 14 g valku ühe portsjoni kohta.
Värviline kapsas, spinat, salat ja mõned muud madala tärklise sisaldusega köögiviljad. Dieedi esimeses etapis tuleks vältida tärklise ja kaunviljade suure sisaldusega köögivilju. Alates esimesest etapist peate vähendama nende tarbimist miinimumini.
Ducani dieedi valgutoodete loetelu
- Punane liha. Veiseliha lõikamine, fileed, hobused, kõhn sink, küüliku liha, sealiha hakitud, praetud veiseliha tükid, sealiha lõiked, koreyka, madala rasvasisaldusega peekon, basturma, tibud, hirm.
- Kodulinnud. Kana, keisri, kanamaks, kana- või kalkunivorst, jaanalinnu liha, vutik, kalkun, pardid.
- Kala. Zubatka, tursk, lesta, mere ahven, korjad, katk, heeringas, makrell, mereomadused, ahven, punane ahven, lõhe, sardiinid (värske või konserveeritud), mere ahven, hai, surimi, võrgusilma kala, tilapia, forell, tuunit (värske või konservis).
- Mereannid. Molluskid, krabi, jõevähid, vähid, homaarid, rannakarbid, kaheksajalad, austrid, meri kammkarbid, krevetid, kalmaar.
- Valgupõhised tooted. Gluteen, sojapõhised tooted, taimetoitlane hamburger, tofu, tempo.
- Munad ja piimatooted. Kana, part ja vutimunad. Toorjuust, kodujuust, piim, lihtne jogurt, ricotta, hapukoor.
Toodete nimekiri: köögiviljad
Artichoke, asparagus, sprouts of beans, beets, broccoli, Brussels cabbage, cabbage, carrots, cauliflower, celery, cucumbers, eggplant, fennel, green beans, brass, handicrafts, mushrooms, onions, onions, onions, gear, pepper, pumpkin, radishes, zucchini, roar Spinach, tomato, turnip, Tsukini.
Ducani dieedi teaduslik õigustus
Dr Ducanil oli patsientidega piisavalt kogemusi, et muuta dieeti neile, kes vajavad rohkem valku. Kui kuulute neile, siis on teie jaoks välja töötatud Ducani dieet.
Iga inimene võib kaalust alla võtta ja saada saleda figuuri, tarbides vähem süsivesikuid ning suures koguses tailiha, linnuliha ja kalu. Dieet ei sobi kõigile, kuid mõne jaoks on see õnnelik pilet kaalulangusele. Enamik süsivesikuid, mida me tarbime, on lihtsad süsivesikud, mis aitavad kaasa rasvade moodustumisele. Need on täis suhkrut ja tühje kaloreid, mis ei esinda kehale mingit kasu. Olete pärast söömist näljaseks, rikas lihtsate süsivesikute ja sadade kaloreid, sest teie keha ihkab endiselt toitaineid.
Kui tarbite tegelike toitainete asemel lihtsaid süsivesikuid, pole teie kehal muud valikut, välja arvatud süsivesikute hoidmine rasva kujul. Liigsed lihtsad süsivesikud põhjustavad kiiresti kaalutõusu. Iga sihvakas naine teab, kui kiiresti kõht märkab pärast suure hulga süsivesikute tarbimist.
Kalopiate loendamine ei ole kaalulanguse võti. Peamine on valk. Kui valk on suurem osa dieedist, toimub kiire kaalulangus. (Süsivesikute tarbimise piiramine, eelistatud kehaenergia allikas, sunnib keha pöörduma alternatiivse kütuseallika poole - rasva). USA uudised ja maailma aruanne.
Valgu rikkaid tooteid on raske mao seedida. See tähendab, et tunnete end söödetud ja rikkana kauem. Samuti põletate pika seedimisprotsessi ajal rohkem rasva ja kaloreid. Suure valgusisaldusega toodetel on reeglina väiksem kalorite arv grammi kohta. Kõik see koos annab dieedist suurepärase tulemuse.
Harjutused: etapp, kus teete
Võimsus on umbes 70% kehakaalu kaotamise tulemustest ja lihasmassi komplektist mis tahes dieedil, sealhulgas Ducanilt. Ülejäänud 30% sõltub füüsilistest harjutustest. Te ei vaja keerulisi harjutusi ainevahetuse kiirendamiseks ja Dukani dieedi kehakaalu vähendamiseks. Vaja on mõõdukaid füüsilisi harjutusi. Jalutuskäik 20 minutit päevas (või sarnase treeningvormi) mõjutab suurt mõju. Site ja terveks saamiseks ei ole vaja veeta 5 päeva nädalas spordisaalis.
Kuigi põletate esimeses etapis dieedil rasva (rünnakufaas), vajab keha füüsilisi harjutusi, mis suurendavad pulssi ja stimuleerivad ainevahetust. Need toimingud aitavad teil liigset kaalu kiiremini kaotada. Samuti tunnete end enesekindlamalt, teades, et olete teel uue eluga, kus on saleda kuju.
Esimeses etapis (rünnaku etapp) piirab teie keha energiakogusega, mida peaksite füüsiliste harjutuste jaoks kasutama. Sellest piisab, kui saate teha ainult 20-minutilisi jalutuskäike.
Järgmistes etappides on teil selle kasutamiseks füüsiliste harjutuste jaoks rohkem energiat. Teises etapis (kruiisifaas) peate suurendama harjutusi 30–60 minutini päevas. Pärast teist etappi saate oma uut saledat figuuri säilitada ainult 20-25-minutiliste harjutustega päevas.
Ducani dieedi järeldused
Nüüd olete selle dieedi kohta palju teavet õppinud. Võtame kokku:
- Suur valgu tarbimine küllastab teid pikka aega ja vähendab toidu iha;
- Süsivesikute madala tarbimisega kasutatakse energiaallikana liigset rasva;
- Füüsilised harjutused aitavad rasvast kiiremini lahti saada;
- Võimaldab teil olla paastu päevad pärast kahte esimest etappi;
- Aitab kaasa lihasmassi arengule;
- Välja töötatud rasvade ilmnemise vältimiseks tulevikus.
Need on suurepärased põhjused, miks te pöörate tähelepanu sellele dieedile, mis erineb kõigist teistest.
See programm töötab peaaegu iga inimese jaoks, kes järgneb Ducani dieedile.